أسباب فشل الرجيم وعدم انخفاض الوزن

أسباب فشل الرجيم وعدم انخفاض الوزن:

هناك العديد من الاخطاء التي قد يقع فيها الاشخاص الذين يسعون الى إنقاص الوزن الزائد والتي قد تؤدى الى فشل نظام الرجيم المتبع او قد تسبب بطيء عملية الايض (حرق الدهون) كما انها قد تؤدى الى ثبات الوزن لذا سنوضح هذه الاخطاء بالتفصيل لكي تتفادها وتتمكن من انجاح عملية إنقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق.

اتباع انظمة الرجيم الغريبة والقاسية:

 أحد أكثر العوامل التي تؤدى الى فشل التخسيس هو اتباع انظمة الرجيم الغريبة والغير مألوفة وكذلك صعبة الاتباع وتتصف بكونها ايضاً بعيدة عن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في الحياة العادية مثل الاعتماد على تناول الخضراوات فقط في حين ان الشخص معتاد على تناول اللحوم والبيض ولكن بطريقة اعداد غير صحية.

والبديل هو تناول ذات الاطعمة التي اعتاد الانسان على تناولها في حياته العادية قبل البدء في أنقاض الوزن الزائد ولكن الفرق هنا هو طهوها بطرق صحية بحيث تكون معتدلة السعرات الحرارية.

 تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز:

تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز او الاستماع الى الموسيقى يؤدى الى زيادة الوزن بصفة عامة وفشل أي نظام متبع من اجل إنقاص الوزن الزائد بصفة خاصة.

وذلك لان مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام يؤدى الى إلهاء العقل عن الانتباه الى اشارات الشبع التي ترسلها المعدة الى المخ مما يؤدى تناول المزيد من الطعام وعدم الانتباه بدقة الى كمية الطعام المتناول.

تقليل عدد الوجبات المتناولة:

أحد اهم الاسباب التي تؤدى الى فشل إنقاص الوزن الزائد وثبات الوزن هو تقليل عدد الوجبات المتناولة حيث يسعى البعض الى اهمال تناول وجبة الافطار او تناول وجبتين فقط طوال اليوم او الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط من الطعام في اليوم ظناً منهم ان ذلك سيساعد على انقاص الوزن الزائد.

ولكن ذلك سيؤدى الى العكس والسبب في ذلك يرجع الى ان الجسم في حالة حصوله على كميات قليلة من الطعام فإن منظومة الجسم تعمل على حمايته ويقوم الجسم بتخزين الطعام الوافد اليه كوسيلة للدفاع عن ذاته. لذا يمكن بدلاً من ذلك الاعتماد على تناول ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم هما ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين سناك ويجل ان يراعى ان تحتوي الوجبات على اطعمة صحية غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وكذلك البروتين والفيتامينات.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية:

الافراط في ممارسة التمارين الرياضية بقوة وخاصة إذا كان الشخص يمارس الرياضة للمرة الاولى في حياته مما يؤدى ذلك الى ارهاق عضلات الجسم والشعور بألآم في مناطق متعددة من الجسم.

الافراط في تناول مشروبات الدايت:

الافراط في تناول المشروبات والعصائر المخصصة للدايت تؤدى الى خطر تثبيت وفشل التخسيس وذلك لأنها لا تمد الجسم بنسبة السكر التي يحتاج اليها لبذل الطاقة لذا ينصح بالاعتدال في تناول المشروبات المخصصة للدايت بل واستبدالها بالعصائر الطبيعية التي تحتوي على ما يحتاج اليه الجسم من السكر الطبيعي والذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها.

الامتناع تماماً عن الدهون:

أحد أكثر الاخطاء المنتشرة عن التخسيس وإنقاص الوزن الزائد ان الامتناع تماماً عن تناول الدهون يؤدى الى الإنقاص السريع للوزن وذلك غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى الشعور المستمر بالجوع. والافضل هو الاعتماد على تناول الدهون الصحية من اجل التخسيس وإنقاص الوزن الزائد فهي تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تحفيز عملية الايض (حرق الدهون) ومن امثلة الدهون الصحية زيت جوز الهند، زيت الزيتون، المكسرات وكذلك ثمار الافوكادو.

رجيم المرضعات الصحى:

قد تتعجبين إذا ما علمت أن الرضاعة لا تتعارض مع الريجيم، وأنها تسهم بشكل رئيسي في عملية إنقاص الوزن، فقط عليك ألا تتناولي الحلاوة الطحينية، والحلبة بالعسل الأسود، والسمن، لأنها تزيد من إدرار اللبن، فهذا المعتقد خاطئ تماماً, فما يدر اللبن هو الرضاعة نفسها، وما عليك سوى زيادة عدد مرات الإرضاع, وتناول أكبر قدر ممكن من الماء, مع تثبيت كوب قبل الرضاعة وكوب بعدها

ويمكنك تطبيق برنامج الريجيم الخاص بالسيدة المرضعة كالتالي:

• وجبة الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست او ربع رغيف + سلطة بين الإفطار والغداء كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار بين الغداء والعشاء كوب لبن منزوع الدسم.
• وجبة العشاء: بيضة + قطعة جبن فيتا او قريش + كوب لبن منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة طماطم.
• قبل النوم: علبة زبادي بعصرة نصف ليمونة ومعلقة صغيرة عسل أبيض تعليمات يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاي والقهوة مرة واحدة في اليوم.

• يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء متفرقين على مدار اليوم يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
• مسموح بتناول الشاي والقهوة بدون سكر مرة او اثنين في اليوم فقط.
• مسموح بتناول بدائل السكر.
• المشي قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.

أتمنى لكم الصحة والعافيه ورضا الله للجميع....